Paru - Relato de treinamento continuo

Relatarei minha rotina de treinamentos, aceito comentários, criticas e sugestões.

Idade 25
Peso 101?
Altura 183cm
Experiência com treinamentos: 7 anos +-
Experiência com dietas: Várias
Esportes praticados Musculação, corrida e bike
Suplementos usados: Soy protein, Xtend, vit. c, multivitaminico e cafeína
Objetivos: Ganho de massa / definição

13/03 - Treino de peito e tricéps.


Hoje comecei um treinamento novo: 2 tempos.

Como ia trabalhar, o treino só bem rápido, coisa de 35min, apenas para reconhecimento da nova rotina, assim posso dizer.

Nunca fiz treinamento com 2 tempos para os membros superiores, só pernas e as vezes abdome. No geral gostei, consegui exaustão com cargas em torno de 60% de 1RM...

Série de hj:

Sup Reto
Sup Incl Halteres
Sup Vertical
Voador
Paralelas
Triceps testa
Triceps corda
Triceps Coice

Tente fazer todos com 2 tempo, alguns, mesmo com pouca carga, não consegui fazer as 3 séries de 10 repetições.


PS: Esse é meu segundo treinamento com orientação de um profissional, a vida toda treinei por conta própria e com informações da internet.


Abraço!

Dia 14/03 fiz costas e bíceps.

Tudo 2 tempos. Foi até tranquilo, mas estou reduzindo as cargas em 50% pra conseguir fazer corretamente os 2 tempos. Estou gostando pois n preciso do excesso de cargas para obter a fádiga máxima da musculatura e estou poupando as articulações, principalmente o pulso que estava doendo bastante.


Série de costas:

Puxada posterior
Remada Baixa
Remada unilateral
Pulldown

Série de bíceps:

Rosca direta
Rosca martelo
Rosca concentrada

15/03 - sem tempo pra treinar

16/03 - Ombros+trapézio e pernas

Ombro foi o pior de todos até agora para fazer 2 tempos, muita dor msm! Para elevações laterais e frontais tive que reduzir em mais de 50% pra conseguir fazer as 3 séries.

Perna foi tranquilo, até pq boa parte já era 2 tempos devido a limitação dos aparelhos. Basicamente só passei a fazer 2 tempos com o leg 45 e o carrinho.



Treino de ombros+trapézio:

Elevação lateral
Elevação fronta
Desenvolvimento tras
Remada alta
Encolhimento

Treino de pernas:

Leg 45
Carrinjo
Extensora
Flexora
Panturrilha no leg 45
Panturrilha em pé